学院公告

当前位置:首页> 学院公告> 文章
  • 疫情防控期间心理健康疏导(学生篇)
  • 来源:mg4355娱乐线路检测官网 更新时间:2022-05-08 17:45:42 点击数:次 字体:【
  • 一、面对疫情,如何做好身心防护?

    照顾身体,积极安排生活

    1.疫情的载体就是身体,照顾好身体是防护的必要条件。远离传染源(如病毒携带者等)、切断传播途径(如洗手、戴口罩、减少出行等)、提高自我免疫力(如规律作息,包括适度运动、充足睡眠、控制饮食等)

    2.积极安排自己的学习和生活,鼓励适当锻炼。由于疫情,也许假期出行、走亲戚、朋友聚会等计划泡汤了,但是我们可以在这期间做个积极的安排,比如:听音乐、运动、阅读、睡觉、看电影、写日志等。总之让自己身心舒适,同时注意合理锻炼,比如进行力量训练、跳健身操等。

    消除恐惧,积极调适内心

    面对疫情,你可能会出现恐慌、不敢出门、盲目消毒、失望、恐惧、易怒、攻击行为、放弃等。针对以上心态,我们可以尝试进行积极心态调适。

    1.进行积极自我对话。积极自我对话有助于提升自信,克服艰难。允许自己表达负面的情绪,可以这样告诉自己:“虽然事情令人恐慌,但我相信能够照顾好自己”,“这次假期没法出行了,但给我与自我内在相处提供了一个机会”,“这是个令人沮丧的时刻,但这不是最困难的时刻,我有办法适应这个情况”。

    2.运动适度运动不仅可以提高身体免疫力,也能够缓解紧张的情绪,有助于改善疫情时期的无力焦虑感。

    3.正向思维。面对“新型冠状病毒肺炎”时,可以运用如下的思考方式:自我肯定。回忆总结自己面对危机时是如何应对的,看到自己的力量与能力。

    4.与不合理的信念辩论。可以试着思考这样一些问题: 可怕的事情真的会发生吗?有几种方法可以阻止这些事情发生呢?如果真的发生了,我担心有用吗?

    掌握科学知识,不信谣不传谣

    正确客观掌握“新型肺炎”相关知识,科学认识疾病,从而减少不必要的恐慌和焦虑,并提高对谣传信息的鉴别能力。此外, 对各类信息要适度关注,挑选权威科学的信息渠道,包括公众号、电视、网站等,不要轻信不实信息,以讹传讹,加重恐慌情绪。

    减少关注频率,减少因信息过载引发的心理负担。虽然信息铺天盖地,但不表示你要捕捉和记住每条信息。尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时, 特别是睡前不宜过分关注相关信息,减少干扰。

    寻求专业帮助前面提到“新型冠状病毒肺炎”的信息影响下,不同人的反应会有所不同。如果你或身边的人有下列的感受或状况,并持续超过2周以上,请尽快就医或寻找专业心理咨询师求助

     

    二、如果自己或家人出现疑似“新型病毒肺炎”症状,该怎么做?

    1.若体温< 38C可先进行自我隔离、观察。

    2. 若体温≥38C,并持续1-2 天没有退烧,请务必戴口罩,做好防护,立即就近求医,注意不要搭乘大众运输工具。

    3. 在做上面这几件事的过程中,自我情绪管理相当重要,切记保持冷静。如果你觉察到焦虑、恐惧、担心的情绪强烈且无法消除,一定要及时找到专业的心理咨询师协助,稳定情绪、冷静处理所面临危机。同时,不要胡思乱想、老往坏处想,尽力做好万全准备,心态上要维持正面思考。

     

    三如果我是隔离的轻症患者,该如何调适心态?

    在被隔离时,你可能会出现恐慌、不安、孤独、无助、压抑、抑郁、悲观、愤怒、紧张,同时也可能产生被他人疏远躲避的压力、委屈、羞耻感。那么这个时候你需要了解真实可靠的信息与知识,取信科学和医学权威资料;此外一定要积极配合治疗和隔离措施,进行健康饮食和作息,多读书、听音乐,进行其他日常活动;接纳隔离处境了解自己的反应,寻找逆境中的积极意义;寻求应对压力的社会支持,利用现代通讯手段联络亲朋好友、同等,倾诉感受,保持与社会的沟通,获得支持鼓励;使用心理援助热线干预等。

     

    四、如果亲朋好友被隔离,我该做些什么?

    1.共情。在电话里倾听他们的负面情绪与感受,鼓励他们,让他们体验到被陪伴,被理解。

    2.分享可以讲讲自己最近的心情,目的是与他们建立情感连接,而非自己一直倒苦水。

    3.提供资源。除了食品、衣物等基本生理需求,提供其他资源让他们能够充实精神需求。需要注意的是,首先照顾好自己的身心,才能够有能量为亲朋好友提供帮助与支持。对他们的关心也需要适度-- 我不要我觉得,我要你觉得。

     

    五、如果自己、家人、周边的人接触过“新型病毒肺炎”患者,该怎么做?

    1.如果自己接触过,需要先进行自我隔离、观察。

    2.如果家人或周边的人接触过,可以提醒他们,但态度要尊重、真诚、鼓励,避免人际冲突。可以提醒我的亲人和周边的人,保持个人和家庭卫生,戴口罩,以及认真洗手和消毒。


    病毒是一种生命的载体,它的出现将深深影响我们的世界。当每一个人开始净化自己的思想,清理我们的固有认知,审视自己的问题并改善,才会真正地帮助这次的疫情得到有效控制,保护好自己的家园。


mg4355检测路线app-mg4355娱乐线路检测官网!